하루를 보내고 침대에 피곤한 몸을 눕혀도 잠들지 못하고 뒤척이는 경험이 있으신가요?
현대인이라면 누구든 겪게 될 수 있는 불면증! 겪어보지 못한 사람들은 이해못할 정도로
그 순간도 괴롭고 다음 날까지 영향을 주는 현대인들이 겪고 있는 병인데요.
하지만 작은 습관의 변화로 꿀잠을 잘 수 있는 팁이 5가지 있습니다.
불면증으로 고통 받는 분들을 위해
쉽게 실천할 수 있는 꿀잠 루틴 5가지를 소개합니다!
관련 이미지도 아래에 첨부되어 있으니 참고해보세요!!
1. 수면 루틴 만들기
수면에 가장 중요하게 작용하는 부분은 정해진 시간에 수면을 청하고
정해진 시간에 일어나는 습관이 큰 도움을 줄 수 있습니다.
몸이 패턴에 적응을 하면 노력하지않아도 몸은 수면을 준비하고 있을거예요:)
평일은 물론 주말에도 적용하면 더 효과가 좋으니 이 부분은 꼭 지켜주길 바랄게요!
2. 잠들기 1시간 전, 스마트폰 끄기
핸드폰에서 발생되는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하기 때문에 수면을 방해해요!
멜라토닌이 수면에 굉장히 중요한 부분인건 모두가 아시겠죠!?
스마트폰을 사용하기 보다는 조용한 음악 또는 아로마 캔들 같은 것들을 활용해보세요!
스마트폰을 사용할때보다 쉽게 잠을 청할 수 있을거예요:)
3. 저녁에는 카페인 줄이기
커피와 초콜릿 그리고 콜라 등 쉽게 접할 수 있는 카페인은 밤에만 먹으면 안되기보다 오후 2시 이후로는 피하다는 연구 결과가 있었어요. 카페인이 담긴 음식들이 다른 부분에는 도움이 될 수 있지만 수면에는 좋지 않기에 불면증으로 고통을 받고 계시다면
무조건적으로 피하는게 좋습니다!
대신 따뜻한 허브차나 우유, 보리차 같은 음료가 수면에 도움을 줄 수 있어요.
4. 수면 유도 스트레칭
수면 유도 스트레칭을 통해 수면의 질을 높일수 있습니다!
많이 아는 '고양이 자세'나 가벼운 스트레칭은 근육의 이완시키기 때문에
몸을 편안하게 만들어줍니다. 하지 않을 이유가 없겠죠? :)
수면 유도 스트레칭에 관해서는 5가지 정도 글을 통해 올려드릴게요!
5. 숙면을 위한 환경 만들기
침실의 환경은 생각보다 중요해요! 조도는 어둡고 소음은 최소화하는 것이 분명 도움이 되겠죠?
침구류를 세탁하여 좋은 향이 나도록 만드는 것도 효과가 있다고 하니 이 방법도 사용해보시면 좋을거같아요!
암막커튼, 귀마개, 디퓨저 같은 작은 아이템들이 꿀잠 환경을 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
마무리하며
수면은 인간의 삶에서 굉장히 중요한 부분을 차지해요!
위에 5가지를 통해 루틴을 생성한다면 분명 도움이 될거라고 생각해요:)
작은 것들이 모였을 때 큰 것도 이겨낼 힘이 생기기에
오늘부터 작은 것들부터 실천하여 불면증을 극복해봅시다!
당신의 편안한 밤을 응원합니다 🌙